hantel 5 kg

[...] sandowa 3serie 20/20/20 10kg stałe. 1. Dodałem w końcu tych kilogramów żeby nie było że się opier**** i o dziwo poszło dobrze. Myślę że mógłbym dobić w 4serii do 20kg na hantel ale wątpię żebym zrobił wtedy powyżej 14 repów. 2. Tutaj słabiutko. Najgorsze ćwiczenie. Najsłabiej progresuje z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 [...]

[...] 16 x ~64 kg -Wiosłowanie hantlem: 2 x 16 x 22,5 kg - Martwy ciąg: 5 x 10 x 60,80,100,110,120 *Tric: -Ławka wąsko: 4 x 10 x 80-90 kg -Dipy: 3-4 x 12-15 -Wyciskanie francuskie hantel: 3 x 10-12 x 12 kg -Pompki szwedzkie (na dobicie): 2 x 25-30 Piątek: *Nogi -Przysiady: 1x12x70, 1x10x90, 1x10x100, 1x8x120, 1x7x130, 1x10-12x100 (dobicie) -Wykroki lub [...]

[...] i zmęczone mięśnie i właśnie o to chodzi. Najbardziej czułem łapy, po treningu ich zgiąć nie mogłem, oj będą zakwasy. MC też dało, na wiosło poszło 24,5 bo więcej na hantel nie naładuje niestety, ale i tak czułem plery przy ćwiczeniu. Muza treningowa: http://www.youtube.com/watch?v=5_Ta0oXRtxo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-05-15 [...]

[...] serie robocze: 60/60/65/65/65/65 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/175/180 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel)10/12,5/12,5/12,5 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 [...]

[...] warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam siłownię, więc obciążenia muszę dostosować pod hantle które są na siłowni) 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na 10 powt. --- > [...]

[...] x10 2) 86kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x12 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 54kg x12 3) 59kg x10 - Herkulesy 2x12-15 1) 27kg x12 2) 27kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na [...]

[...] FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x12 (+1p) 2) 7.5kg x12 (+1p) Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 77kg x13 2) 77kg x11 3) 83.5 kg x10 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x13 (+1p) 2) 42.5kg x12 (+1p) -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x11 2) 59kg x10 3) 59kg x12 (+5kg) - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 [...]

[...] strasznie mi zależy, żeby to wszystko ruszyło Mam splity: Nogi/Barki -przysiad ze sztangą 4x12 (ciężar progresowany, waga z gryfem 40, 43, 45, 48) -wykroki z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki [...]

[...] partii klatki i maszynach, dziś zrobiłem hantle skos i się zdziwiłem, bo chwytałem większe ciężary niż ostatnio, a wciąż były lekkie i dokładałem. Generalnie 32.5 kg na hantel po 8 razy zachowując całkowicie technikę, no i dużo dało że ją poprawiłem w opór, bo dopiero teraz zacząłem prowadzić łokcie blisko ciała, a nie robić kąty proste [...]

[...] rozstawionych kończynach, 3 i 4 męskie :-D chociaż wciąż jeszcze cycki do podłogi nie docierają... 2b. ok 3a. nie dałam rady 7,5 dzisiaj, a z 5kg robię normalnie 8 powt. 3b. hantel trzymany oburącz 4a. ok, ciężko o progres 4b. j.w. + aero na orbitreku jednym tempem 15 min (ok 95 watt) Pomiary bez zmian w porównaniu do ubiegłego tygodnia :-( [...]

[...] ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to rozumiem :D 5. 240g banan Trening Siła 1) 100kg klata 4x5 2) 150kg martwy 4x5 3) 70kg smith barki 4x6 4) Wąskie wyciskanie 70kg 2x7 75 2x7 5) Biceps hantel 25 kg 2x6 22.5 2x7 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-21 22:17:53

18.09.2008.r Trening: wyciskanie hantli w siadzie 17/19,5/22/24,5/26 unoszenie hantli na boki stojac 12-10-10 hantel 9,5 kg unoszenie w opadzie 12-10-10 hantel j.w przedramiona podchwytem 30/30/30/30 nachwytem 30/30/30/30 brzuch allahy/unoszenie nog w zwisie/itd trening mi sie podobal jutro regeneracja ale ide na 18-stke wiec mysle ze trzeba [...]

[...] bo zanim bym zmieniła ciężar, minęłoby za dużo czasu, dlatego zostawiam na rękę 6 kg, a jak jest za ciężko dla mnie przy jakimś innym ćwiczeniu, biorę po prostu jeden hantel na dwie ręce (o ile ćwiczenie mi na to pozwala) i mam wtedy 6 kg obciążenia np. przy uginaniu przedramion. Przy unoszeniu bokiem sztangielek, posługuję się butelkami [...]

31-03-2015r. DT DIETA: 2 934,4 kcal;b: 203,8 g (27,8%);w: 365,3 g (49,8%);t: 73,1 g (22,4%) W ramach testu zrobiłem wczoraj trening koondzia na klatę, czekam na doomsy bo przyznam że był intensywny. Rozczarowałem się sam swoją siłą bo przez tą redukcje i delikatne podmęczenie organizmu miną z 2/3 tygodnie zanim wejdę na obroty. 3 miechy temu było [...]

28.09.2018 Rano trening na czczo + 30’ aerobów na orbitreku. Pod wieczór trening biegowy: OWB1 30’ + Fartlek 2x (1 km - 5:00 + 1 km - 5:45) + trucht 10’ Łącznie wyszło 53' -- > 9,5 km na 2 zakresie. Sam trening bardzo, bardzo fajny i całkiem intensywny. W planie miałam fartlek 4x, niestety udało się zrobić tylko 2, ponieważ mam nawrót [...]

[...] x 8/8px3s/max) 1. 4kg/6kg/4kgx14 2. 4kg/6kg/4kgx14 3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10 4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami 5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A [...]

Proszę o pomoc ponieważ zamierzam od jutra zacząć robić ACT w domu i problem jest taki ze jak na razie to nawet nie posiadam zbyt sprzętu hantel ok 4,5 kg oraz sztanga ok 16 kg i na razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 3x 16 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6 kg (na hantel) 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3x 5 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 46 kg (na moim wyciągu) 4. uginanie nóg w lezeniu 3x36 kg 5. Mięsnie [...]

[...] Dwa zestawy ćwiczeń zestaw A: NOGI:przysiady z obciązeniem 14 kg 23/20/18 POŚLADKI: unoszenie nogi do tyłu obciazenie 10 kg na noge 18/16/14 PLECY: Wioslowanie jeden hantel 7 kg: 23/20/18 BARKI: wyciskanie 10 kg 18/16/14 KLATKA: wyciskanie 10 k 18/16/14 TRICEPS: 6 kg 18/16/14 łydki / wspiecia z obciązeniem 14 kg: 36/34/32 ZESTAW B: [...]

[...] tym tygodniem, dobrze, ze jutro niedziela. ŁAPA Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 8 [...]